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 陽明山KOM挑戰 英國登山王奪冠


記者張翔程／臺北報導

首度朝聖臺灣登山王的英國登山王丹．艾文斯，昨日與太太潔西卡分獲陽明山自行車登山王挑戰男子組冠軍與女子組季軍，男子組亞軍TEAM SUNWEB車隊勞倫斯．天登則對在雲嵐中騎車的經驗覺得很新鮮。

臺灣主場暖身 總長36.8公里

陽明山自行車登山王挑戰是26日臺灣登山王主場活動前的前導暖身活動，上午8時由白沙灣停車場出發，經石門、台2線北海岸公路、金山、台2甲線陽金公路、八煙、馬槽至陽明山小觀音停車場，總長36.8公里，起終點海拔落差815公尺。

杜志濠 國內第1、總排名第4

進入陽明山山區後雲嵐愈來愈重，終場由丹．艾文斯以1小時18分28秒70率先抵達終點，勞倫斯．天登以1小時18分30秒17排名第2，2015臺灣登山王冠軍法國選手達米恩．莫尼爾以1小時18分41秒15拿到季軍，TEAM SUNWEB培訓隊隊友杜志濠以1小時19分06秒51奪得國內第1、總排名第4。

丹．艾文斯與妻 首次來臺競技

丹．艾文斯說：「臺灣登山王挑戰超有名的，我之前就知道這場挑戰，今年終於有機會和太太一起來朝聖，很開心。陽明山只是迷你版的登山王挑戰，超期待26日登場的2018臺灣自行車登山王挑戰。」 勞倫斯．天登則說：「騎在雲嵐中的感覺很新鮮，到終點時我連終點拱門都沒看到。」

澳洲選手露西．甘迺迪以1小時24分03秒07封后，海莉．西蒙斯排名第2，傑西卡．艾文斯以1小時27分37秒51獲得季軍，KHS車隊張婷婷國內第1、總排名第4。

丹．艾文斯（左）和勞倫斯．天登（右）獲2018陽明山自行車登山王挑戰前2名。（中華民國自行車騎士協會提供）







 從穿衣看出骨盆身體歪斜！醫師1招有助改斜歸正



【早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）】

觀察褲管和裙子：身體高低不平衡嗎？



身上的衣著，經常會因為步態習慣而透露一些訊息：

【褲管】身體歪斜、左右高低不平衡

褲管如果有一邊特別容易在下雨天沾濕，或是比較髒、甚至踩破，表示身體在走路兩邊不平衡，形成一邊的褲管比較低、一邊比較高，這種現象顯示身體可能有骨盆旋轉、脊椎側彎、高低肩，或是重心不平衡的問題。

【裙口】骨盆旋轉、腳步不對稱

女性朋友走路的時候，如果裙口會隨著步伐一直轉到某一邊，代表骨盆兩側和裙子的摩擦力不同，可能隱藏了骨盆旋轉、步行長度不對稱、重心分布不均等問題。

檢視上衣的對稱性：用力模式歪斜或旋轉嗎？



走路習慣對上半身的影響看似不大，其實，錯誤的步態影響範圍很廣，甚至會讓我們穿著的衣服總是歪向一邊。

【領口】身體往前旋轉不平衡

寬大的領口最容易辨識—有些人穿T恤時，無論怎麼拉領口就是會掉到一邊去，「高低肩」是導致這個現象最常見的原因。

但如果坐著不動的時候不會，只有走路的時候才發生，則代表處於動態時，身體左右邊的「往前旋轉不平衡」，這就和骨盆及其周遭肌肉失衡有比較直接的對應關係。

【內衣肩帶】上半身代償現象

女性朋友穿內衣就知道，有時候內衣的肩帶很容易滑落，而且一定是固定的某一邊。

這就跟背包包時總是習慣背同一邊，一旦背另外一邊就會一直掉一樣，這代表你的上半身正在為下半身進行代償，例如：右邊的臀部比較無力，或是感到疼痛，就會習慣用左邊的手臂出力，而右邊的肩帶就會比較容易滑落。

【襯衫的鈕扣線】骨盆旋轉、重心失衡

對男性朋友來說，觀察上半身用力模式最簡單的方法，就是看襯衫前的一整排鈕扣線。

襯衫多半要紮到褲子裡，如果走著走著襯衫就被拉到某一邊，造成原本應該筆直的鈕扣線歪掉，則代表走路時身體左右邊的扭轉不對稱，可能有骨盆旋轉、步行長度左右不一，或是重心失衡等潛在的問題。

麻花伸展


  • 難易度：★★
  • 有感部位：側腰、側身、臀部


  1. 站立時雙腿交叉，右腿在前左腿在後，雙手十指交扣往上抬。
  2. 雙膝同時微彎，上半身從腰部開始往右上方延展，停留約三十秒後換邊，來回做八～十次。


Memo：頭的位置要記得回正，盡量避免往前傾斜。

【延伸閱讀】

  • 人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛
  • 30秒驚人跪坐法，腰痛自然好
  • 減緩坐骨神經痛6伸展運動！躺著就能做！


本文摘自《從步態看健康》／黃如玉（脊骨神經醫師）／方舟文化









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