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【早安健康／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）】股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節

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，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。記得伸展時要一邊慢慢呼吸一邊進行，不可猛拉以免傷到肌肉。

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〈伸展重點〉伸展髖關節。

腿後肌
〈功能〉與膝關節的活動息息相關。

伸展股四頭肌

拉筋伸展的重點在於「慢慢」來。

伸展時若產生反作用力，肌肉便容易拉傷，因此要避免貪快。秘訣在於慢慢呼吸，以放鬆的心情做伸展。

股四頭肌是連接骨盆與髕骨的肌肉，伸展的方法是將骨盆與髕骨的距離拉到最大。而伸展位於兩者之間髖關節部位的效果又最好。

關於股四頭肌的伸展，可以像圖3-2一樣躺下來做，也可以像圖3-4一樣站著做。而圖3-3坐姿伸展股四頭肌，因為無法充分伸展股四頭肌，效果比較差。

▼圖3-3：不正確的坐姿伸展方式
如圖坐著伸展，會導致骨盆與髕骨間的距離縮短，而無法充分伸展股四頭肌。

▼圖3-4：站姿伸展的方法
背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。

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本文摘自《膝痛預防保健手冊》／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）／旗標







 韋汝再為說謊道歉 臉書挽小甜甜友情


娛樂中心／綜合報導

藝人小甜甜（張可昀）與韋汝相識多年，兩人是演藝圈內眾所皆知的好姊妹，不過卻因近日韋汝上節目「亂掰故事」抱怨，讓小甜甜相當不滿，直呼「心真的很痛」，兩人疑似因此撕破臉。對此，韋汝不但出面道歉，甚至還在臉書寫下「希望妳可以給我用這些年的友情所累積而來更多包容」，極力想挽回兩人的友情。

▲韋汝在節目上「亂掰故事」，讓被指控的小甜甜相當心痛。（合成圖／翻攝自韋汝、小甜甜臉書）

近日韋汝在節目上抱怨小甜甜，甚至列出三大罪狀指控，讓小甜甜相當不滿，不但在臉書公開證據指稱韋汝為了通告說謊，更寫道「心其實很痛」。對此，韋汝不但立刻跳出來表示「希望她息怒，一切都是我的錯，我道歉。」今（6）日凌晨更在臉書發文再次道歉，希望能挽回兩人的友情。

韋汝表示，對於自己在節目上誇飾了朋友的行爲，造成大家對她（小甜甜）誤解，真的很對不起，直呼「因為我沒有拿捏好說話的分寸，造成大家對甜甜的誤會，我在此深感抱歉」、「我讓我最好的朋友失望了」。除此，韋汝更寫道「十年的友情是經歷多少風雨才能擁有的，我真的深感歉意，十年友情得來不易，也謝謝甜一直在我身邊陪我渡過各種低潮，經歷過這次的考驗，我更清楚妳在我心中佔有極重要的位置，從今開始我會更加注意言行舉止、更謹言慎行。希望妳可以給我用這些年的友情所累積而來更多包容。」

韋汝臉書全文：

對於在節目上誇飾了朋友的行爲，造成大家對她的誤解，真的很對不起。

因為我沒有拿捏好說話的分寸，造成大家對甜甜的誤會，我在此深感抱歉！

她沒有用我的名字買過任何東西，對朋友的尊重及保護我都沒能做到反而傷害了她 ，真心的在此説聲對不起！我讓我最好的朋友失望了。

十年的友情是經歷多少風雨才能擁有的，我真的深感歉意，十年友情得來不易，也謝謝甜ㄧ直在我身邊陪我渡過各種低潮，經歷過這次的考驗，我更清楚妳在我心中佔有極重要的位置，從今開始我會更加注意言行舉止、更謹言慎行。

希望妳可以給我用這些年的友情所累積而來更多包容。

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