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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
伸展股四頭肌減輕膝蓋負擔，深呼吸抓腳尖效果佳
【早安健康／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）】股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節
想要
預防並改善膝痛
，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。記得伸展時要一邊慢慢呼吸一邊進行，不可猛拉以免傷到肌肉。
股四頭肌
〈功能〉當柔軟度下滑或疲勞時，膝蓋就會產生疼痛。
〈伸展重點〉伸展髖關節。
腿後肌
〈功能〉與膝關節的活動息息相關。
伸展股四頭肌
拉筋伸展的重點在於「慢慢」來。
伸展時若產生反作用力，肌肉便容易拉傷，因此要避免貪快。秘訣在於慢慢呼吸，以放鬆的心情做伸展。
股四頭肌是連接骨盆與髕骨的肌肉，伸展的方法是將骨盆與髕骨的距離拉到最大。而伸展位於兩者之間髖關節部位的效果又最好。
關於股四頭肌的伸展，可以像圖3-2一樣躺下來做，也可以像圖3-4一樣站著做。而圖3-3坐姿伸展股四頭肌，因為無法充分伸展股四頭肌，效果比較差。
▼圖3-3：不正確的坐姿伸展方式
如圖坐著伸展，會導致骨盆與髕骨間的距離縮短，而無法充分伸展股四頭肌。
▼圖3-4：站姿伸展的方法
背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。
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本文摘自《膝痛預防保健手冊》／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）／旗標
馬刺女助教寫歷史 獲面試雄鹿總教練機會
馬刺助理教練哈蒙（Becky Hammon）繼成為首位NBA女性助理教練後，再度寫下新的歷史里程碑，她成為首位正式得到NBA總教練面試機會的女性，密爾瓦基雄鹿近日已經和馬刺取得與哈蒙會面的許可。
哈蒙將成為雄鹿面試的第4位現任馬刺助教，其餘3位分別是梅西納（Ettore Messina）、波里格（James Borrego）和尤多卡（Ime Udoka），此外另一位雄鹿面試人選是同樣出身馬刺體系的前鷹隊教頭布丹霍澤（Mike Budenholzer）。
哈蒙2015年曾有擔任馬刺夏季聯盟隊伍總教練經驗，甚至還帶領球隊在拉斯維加斯夏季聯盟奪下冠軍。
事實上，這不是雄鹿高層首度對哈蒙表示興趣，過去在2017年休賽季，雄鹿在尋找下一位總管人選時，哈蒙就曾是被考慮的對象之一。
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