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 籃球》第16季SBL賽程正式公布 各隊例行賽場次增加到36場

中華籃協今天正式公布第16季超級籃球聯賽（SBL）賽程，開幕戰將於11月17日在桃園巨蛋登場，今年SBL最大變革就是雙洋將新制上路，相較於以往的單一洋將制度，雙洋將制度將會帶給SBL更高強度的競爭；另外，各隊的例行賽場次也將由上一季的30場增加為36場，對於各隊來說都是一大挑戰。

除了雙洋將制度上路之外，日前台北達欣工程與2008年NBA選秀探花梅約（O.J. Mayo）正式簽約，梅約也成為了SBL有史以來最大咖的洋將，儘管梅約與球隊的磨合情況仍有待觀察，不過相信梅約的到來會帶給SBL更多的人氣，各隊的競爭也會變得更加激烈。

值得一提的是，SBL本季有做出諸多變革，除了各隊都能擁有2名洋將之外，賽程也從過去的30場例行賽，將增加至36場，且各隊的最後6場將採用「全主場制」，每隊各3場主場，為籃球職業化提前準備。

第16季SBL例行賽的比賽場館，將分佈在台北和平籃球館、北市大天母校區體育館、新北市板橋體育館、桃園巨蛋、新竹市立體育館以及彰化縣立體育館；至於季後賽前兩輪將會在板橋、彰化進行，總冠軍戰則是在高雄巨蛋與新莊體育館進行。

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB季後賽》季賽一條龍季後一條蟲 克蕭：我表現不好）

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 關於增肌需要的高蛋白，應瞭解的8個基礎知識

(圖片取自pixabay)

 

講到增肌、重訓，往往會接觸到一個營養品 ─ 高蛋白，據說有助於增長肌肉，但也有人說吃高蛋白容易變胖，這是怎麼回事？

 

什麼是高蛋白？

 

基本上所謂的高蛋白就是「富含蛋白質的粉末」，很多人在重訓後會喝混入高蛋白的水或柳橙汁，以快速增肌。

 

高蛋白有的取自牛奶，有的取自大豆，功能有所不同。如果要從事肌力訓練，一般建議吃從牛奶提取的高蛋白，若要減肥則適合吃從大豆提取的高蛋白。

 

日常食物裡就有蛋白質，為何要特意吃高蛋白？

 

雞肉、蛋白、大豆等食物都是優良的蛋白質來源，那為何要吃高蛋白？這是因為要從日常食物中攝取蛋白質比較困難，雖然魚、蛋、大豆有豐富的蛋白質，但也擁有脂肪。即便是大豆，其脂肪與蛋白質的比例仍然偏高。雖然攝取脂肪並不是壞事，但若想鍛練肌肉而大量攝取蛋白質，那些偏多的脂肪就很礙事了，所以要以高蛋白有效地攝取蛋白質。

 

為何吃高蛋白會變胖？

 

補充大量蛋白質是為了修復重訓後些微受損的肌肉，並進一步增長肌肉，但如果運動量不夠，補充過量的高蛋白會適得其反，使身材變胖。

 

除了蛋白質，胺基酸也有效果

 

吃高蛋白是為了補充蛋白質，而胺基酸就是組成蛋白質的小分子，所以也有人以攝取胺基酸來增肌。蛋白質被小腸吸收後會以胺基酸的型態進入血液裡，這個過程約需兩個小時，而胺基酸最快在30分鐘後就會進入血液中。所以說，兩者的差別在於補充血液內胺基酸的速度。妥善分配高蛋白與胺基酸的攝取比例與時機，能使血液內的胺基酸保持恆定。

 

胺基酸最好在空腹時服用

 

胺基酸能快速補充血液裡的胺基酸，所以適合在體能訓練時服用。另外，餐後服用胺基酸會降低其吸收速度，所以一般建議在餐前或空腹時服用。

 

牛奶提取的高蛋白分成酪蛋白與乳清蛋白

 

從牛奶裡提取的高蛋白分為酪蛋白與乳清蛋白，前者吸收較慢，後者較快。較講究的人會同時攝取兩種高蛋白，以長時間維持血液內胺基酸的濃度。

 

從大豆提取的蛋白質是不是比較差？

 

雖然動物性蛋白質比較優質，吸收速率快，更適合增肌目的。但提取自大豆的植物性蛋白質也有其優點，可以降低膽固醇、助於燃脂，且喝了不容易有飢餓感，所以未必植物性蛋白質就比較差，端看攝食的目的。

 

聽過胜肽嗎？

 

還有一種叫做胜肽的物質，也能增加血液中的胺基酸。其實胜肽就是連在一起的胺基酸，胺基酸連結數少於十個的稱為「寡胜肽」，而蛋白質是由50個以上的胺基酸連結而成的。兩個胺基酸相連的二胜肽與三個胺基酸相連的三胜肽，其於體內的吸收路徑與胺基酸不一樣，有些比胺基酸更快吸收。

 

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